† Mais Três Dias de LF †

Ainda estou meio abatida por conta do desmaio e bem apreensiva pela suspeita de haver algo errad no meu coração. Felizmente consegui marcar um excelente cardiologista para sexta-feira a tarde, pelo caracter emergencial do exame. Estou com medo, porém se realmente ouver algo estranho, quanto antes começar a me cuidar, melhor.

Tanto terça quanto quarta-feira foram dias extremamente ruins, com muita fraqueza. Acabei retornando apenas hoje (quinta-feira), mas ainda estou de "molho", tentando ao máximo evitar emoções extremas por ordem médica.

Tive que me alimentar bem na casa da minha mãe, o que me deixou extremamente confusa. Ao mesmo tempo que tinha consciência que era o correto por conta da minha saúde temporariamente abalada, me sentia culpada por trair a dieta que me trouxe tantas alegrias na última pesagem.

Fui pressionada a comer, ao menos respeitaram minha opção de comer saudavelmente. Fico feliz por sempre ter tido antipatia pelo clássico arroz-com-feijão, ninguém me obriga a come-los :)

† DIETA DE TERÇA-FEIRA †

Almoço: Salada de Rúcula + Peito de Frango Grelhado (130 kcal)

Sobremesa: 1 Picolé de Maracujá (70 kcal)

Café da Tarde: 1 Fatia de Melancia (60 kcal)

Jantar: 2 Ovos Mexidos com Ricota (160 Kcal)

Calorias Ingeridas: 420 Kcal

† DIETA DE QUARTA-FEIRA †

Café da Manhã: 1/2 Pão Francês s/ Miolo com Margarina (60 kcal)

Almoço: Salada de Rúcula + Abóbora Cozida (120 kcal)

Café da Tarde: 1 Picolé de Abacaxi (70 kcal)

Jantar: 1/2 Beirute de Atum (180 Kcal)

Calorias Ingeridas: 430 Kcal

† DIETA DE QUINTA-FEIRA †

Café da Manhã: 1 Fatia de Melancia (60 kcal)

Almoço: 2/3 Beirute de Peito de Frango Grelhado (200 kcal)

Café da Tarde: 1 Bolacha Integral (40 kcal)

Jantar: 1 Sopa Instantânia e 1 Torrada Light (100 Kcal)

Calorias Ingeridas: 400 Kcal

Mesmo não estando tão magra como quero, meu corpo está ficando com formas mais finas. Reparei nisso por conta de um shorts justo que havia levado para caso saísse com meus pais e, ao vesti-lo, ficou extremamente largo e frouxo, praticamente jeca. Mas antes jeca que gorda.

Minhas calças skinny estão servindo muito melhor, sem aparentar estarem totalmente apertadas e marcando aquelas gordurinhas extras. É um alívio emagrecer.

Beijos Bonecas!

† Controlando a Compulsão: Dieta, Alimentando-se e Crises †

Domingo comecei minha série de dois artigos sobre como controlar a compulsão.

Espero que estejam gostando e que as dicas sejam úteis a todas vocês.

† CONTROLANDO A COMPULSÃO: MANTENHA O CONTROLE †

† Dieta †

Alguns cuidados na dieta diminuem as crises de fome que também levam a compulsão:

 - Sempre faça um bom café-da-manhã.

Você terá o dia inteiro para queimar estas calorias, além de ter menos fome no almoço, evitando que coma em excesso.

- Prefira quatro refeições de 100 kcal do que uma de 400 kcal.

Você não fará pratos gigantescos por não estar sentindo tanta fome quanto se pulasse refeições. Isso também estará acelerando seu metabolismo.

 - Tome muita água, chás e refrigerantes lights.

Sem nenhuma caloria, eles mantém a sensação de satisfação prolongada, diminuindo a fome, acelerando o metabolismo e hidratando o corpo.

- Coma muitas fibras. MUITAS!

Fibras estão presentes em folhas e grãos integrais, tem difícil digestão e por isso mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Folhas não possuem quase calorias, então abuse delas.

- Cuidado com jejuns (NF) durante tempo prolongado.

 Por mais que traga resultado para algumas, o seu corpo pode reconhecer a situação de não-ingestão de calorias como escasses de alimento e te forçar a uma caçada desenfreada pela cozinha como se fosse uma questão de sobrevivência. Culpe a evolução por isso.

- Não se prive de alimentos que tenha vontade de comer.

Irá chegar um momento que você irá se desequilibrar e come-lo descontroladamente ou no pior horário imaginável. Reduza calorias de outros dias, faça refeições mais leve e o encaixe na sua dieta, estourando assim o mínimo possível de sua cota calórica na soma da semana.

† Alimentando-se †

Mude algumas posturas e você sentirá mais saciedade ao se alimentar:

-  Coma extremamente devagar.

Mastigue muitas vezes, descanse os talheres a cada garfada. O organismo leva cerca de 30 minutos para sentir-me satisfeito com a alimentação.

- Beba um gole de água ou refrigerante light entre as garfadas.

Líquidos "enchem" o estômago, você comerá menos e se sentirá mais alimentada assim. Apenas tome cuidado para não dilatar o músculo.

- Não se alimente de frente a TV ou ao computador.

Concentrar-se no que e em quanto está comendo é uma forma de evitar que coma em excesso. Opte por sempre sentar a mesa, mesmo que sozinho.

- Faça pratos pequenos e bonitos.

Você também come com os olhos. Se você se servir em um prato de sobremesa parecerá que está comendo maior quantidade do que realmente está.

- Prepare seu próprio alimento, mesmo que seja um lanche.

Faça de forma lenta e com uma apresentação interessante. A proximidade com a comida e o tempo de espera do preparo fará sua ansiedade diminuir e consequentemente não irá afoita para o prato.

- Pense que é uma degustação.

Como pouco e vagarosamente, saboreie e tire o prazer extremo daquela refeição, você comerá bem menos assim. Aprenda a fazer isso pois será um benefício para toda a vida.

† Durante Crises Compulsórias †

Faça apenas quando se encontrar em situações extremas:

-  Não desencadeie uma crise de compulsão.

Se você pressente que está suscetível, não coloque nada na boca. Você não vai conseguir parar, MESMO.

Deixe para se alimentar quando estiver mais calma, nem que seja no dia seguinte iniciando com um bom café-da-manhã.

- Se você colocar algo na boca, cuspa imediatamente.

Beba vários copos d´água até sentir-se enjoada, sente-se e pense em tudo que você tem a perder.

- Uma medida radical: tome água morna.

 Você sentirá tanta ânsia que será desencorajada a comer por algumas horas. Tente se acalmar nesse meio-tempo.

 - Tenha em mãos goma-de-mascar, principalmente Trident.

Mastigando-as você consegue enganar o organismo, diminuir a ansiedade e não ingerindo quase calorias por isso.

 - Conte lentamente até 100 prestando atenção na sua respiração.

Pare absolutamente tudo que está fazendo e conte até 100 ou até onde precisar. Você estará se tranquilizando e se concentrando em algo que não é fome/angústia/comida.

- Saia de casa.

Vá para algum lugar onde comida não seja algo acessível para você. Você não pode sair de casa? Tranque-se no quarto ou crie obstáculos a sua passagem.

- Sobretudo e principalmente: NÃO MIE.

Se você não venceu a crise de compulsão e mesmo sentindo-se a pior pessoa do mundo, não force o vomito. Por mais que te poupe de algumas calorias (mas não será como se você nunca estivesse ingerido tudo aquilo), seu corpo entrará num processo de satisfação pelo prazer obtido durante a compulsão e de alívio por ter livrado-se dos alimentos indesejados. Tornara-se um ciclo vicioso extramamente difícil de partir e a compulsão será cada dia mais complicada de cessar.

Espero que estas dicas ajudem todas a vencer o monstro da compulsão e saírem sempre lindas e vitoriosas de suas dietas. 

Beijos e força!

† Desmaio e Nova Pesagem †

Primeiramente gostaria de pedir desculpas por não comentar no blog das outras bonecas.

Como estive fora de casa e vou ficar novamente, apenas venho os acompanhando por celular e comentar pelo celular é horrível. Prometo que assim que minha vida normalizar irei visitar cada uma de vocês. Já estou com saudades. Estou aproveitando os poucos minutos que tenho até meus pais chegarem na minha casa para atualizar vocês. Gosto de viver perigosamente XD

Tenho uma boa e má notícia. Obviamente a má notícia é que, às 13 horas de meu NF, desmaiei. Estava nos bastidores da faculdade de moda e senti uma forte pressão nos tímpanos, minha visão ficou turva e perdi a consciência. Quando a retomei, havia inúmeras pessoas me acudindo e me segurando para que não caísse no chão. Foi uma experiência terrível.

 Passei a noite no pronto-atendimento, fiz inúmeros exames de sangue, monitoraram minha pressão, me deram soro e fizeram um eletrocardiograma. E tive que enfrentar tudo isso sozinha, uma vez que meu namorado está viajando e meus pais não moram comigo.

Descobri que meu coração está com batimentos irregulares e com algum pequeno problema no ventrículo direito, terei que marcar um cardiologista no início de 2013 já que com as festas de fim de ano é impossível conseguir ser atendida.

NF não é para mim, não compensa o risco, principalmente em dias quentes como os que estão sendo estes. Não mais o farei, exceto em casos de extrema emergência como antes de jantares festivos onde comer seja inevitável. O LF está trazendo resultados positivos e muito bem estabelecidos, continuarei assim.

Chegando em casa, cerca de quase 1 hora da manhã (18 horas de NF), comi duas torradas lights com queijo frescal e muito sal (120 kcal) por medo de perder a consciência sozinha em casa, no meio da madrugada.

Desde a madrugada estou de jejum, exceto por água, tive que tomar um lax por estar com prisão de ventre a três angustiantes dias e provavelmente só almoçarei perto das 13h da tarde.

Contudo, nem tudo é trevas. Ao pesarem-me para o eletro, descobri que estava com 67 kg. Estou esperançosa que o Papai Noel me traga minha primeira meta de 66 kg como presente de Natal e, talvez, comece 2013 - se o mundo não acabar - com lindos 65 kg. Desde que comecei a dieta perdi 7,5 kg em aproximadamente 3 meses. Acredito que é uma margem segura de emagrecimento e anseio continuar assim.

Quero chegar a fevereiro com 63 Kg, meu peso quando me convidaram pela primeira vez para ser modelo. Meu corpo nessa faixa de peso é de uma magreza saudável e plenamente aceitável, mas quero mais. Quero menos, quero 58 kg.

Beijos Bonecas!

† NF, De Volta e Viajando Novamente †

Houve um pequeno imprevisto quanto ao desfile que participaria e a data foi antecipada em 4 dias. O resultado é que retornei para minha cidade 3 dias antes. Fiquei feliz e triste.
Feliz por ter voltado para minha casa e consequentemente para minha dieta porém extremamente ansiosa por ter voltado sozinha, sem meu namorado.

Estamos juntos a mais de dois anos e meio e a ausência dele me faz sentir sem um braço. Mais que tudo, somos grandes companheiros e como minha família é de outra cidade, sem ele sinto-me extremamente sozinha. Por sorte meus pais virão me buscar e passarei um dia e meio com eles, portanto, amanhã terá outra postagem programada.

Fui muito clara com a família do meu namorado quanto a minha dieta e fui apoiada para minha surpresa, não gerando nenhuma situação desconfortante. Resisti a batata frita, lasanha, coxinha, feijoada, torta de frango, filé a parmegiana, hambúrguer, sorvete e refrigerantes; contudo me sinto derrotada pela ingestão calórica ter ultrapassado 500 kcal por dia, chegando até a 530 kcal.

Infelizmente tive que tomar café-da-manhã reforçado tanto no sábado quanto na segunda por conta do forte enjoo que sinto viajando de estômago vazio mesmo medicada, ou seja, pão. Tentarei compensar as calorias a mais durante a semana.

† DIETA DE SÁBADO †

Café da Manhã: 1 Pão Francês com Queijo Minas (290 kcal)

Almoço: Salada de Alface e Agrião + Um Filet Pequeno Assado (150 kcal)

Jantar: 1/2 Milho Cozido + Salada de Batata + Salada de Pepino (90 Kcal)

Calorias Ingeridas: 530 Kcal

† DIETA DE DOMINGO †

Café da Manhã: 1 Cookie Integral (70 kcal)

Almoço: Salada de Alface e Agrião + Peito de Frango Assado (150 kcal)

Sobremesa: 1 Bombom Milkybar (90 kcal)

Café da Tarde: 1 Suco de Melancia com Morango Sem Açúcar (60 kcal)

Jantar: 1/2 Beirute de Peito de Peru Light com Queijo Branco (160 Kcal)

Calorias Ingeridas: 530 Kcal

† DIETA DE SEXTA-FEIRA †

Café da Manhã: 1/2 Beirute de Peito de Peru Light com Queijo Branco (160 kcal)

Calorias Ingeridas: 160 Kcal

Eu sou uma pessoa irritantemente contraditória: costumo criticar muito NF (mas não quem o faz) por achar que incentiva a compulsão e, muitas vezes, corre o risco do metabolismo diminuir e queimar bem menos calorias que o convencional; contudo optei por fazer um NF de 30h.

Estou fazendo esse NF não somente por conta das calorias excedidas no fim de semana, mas por que estou extremamente angustiada agora, consequentemente temendo que ao me alimentar não consiga parar nem optar pelo alimento certo. Não quero depois sofrer uma crise de consciência.

Passarei o dia a base de coca-cola zero, chá verde e fumando cigarros. Fumava a três anos atrás e abandonei o vício, contudo hoje acabei retomando meu maço pelo efeito tranquilizante e de saciedade que me traz. É só por hoje, mesmo.

O final do NF será amanhã no almoço. Já combinei com minha mãe que o prato será salada e peito de frango grelhado, assim poderei saciar a fome com alface, sem maiores prejuízos. Prevejo que será uma longa jornada até o almoço de amanhã.

Espero que quarta-feira possa contar para vocês como foi.
Beijinhos ;*

Ai, e estou com medo da balança de novo.

† Controlando a Compulsão: Atitudes e Hábitos †

Fiz dieta várias vezes na minha vida. E foram mais numerosos os períodos de equilíbrio do que compulsão.

Para vencer a compulsão precisasse de um conjunto de atitudes, tanto mentais quanto diciplinarer.
Não sou nenhuma especialista em auto-controle mas já aprendi muitas coisas errando, sofrendo consequências e me reeducando.

Vejo que muitas das lindas bonecas que têm blog sofrem com esses períodos de fome/vontade de comer avassalodores e se sentem muito mal em consequência destes. Irei fazer aqui uma pequena listagem de dicas, contando como venço a compulsão dia após dia.

Estas dicas estarão disponibilizadas na aba  "Mantenha o Controle" para consultas eventuais. Espero sempre poder expandi-la com mais descobertas compartilhadas com vocês.

Essa é a primeira parte das minhas dicas, espero que gostem.

† CONTROLANDO A COMPULSÃO: MANTENHA O CONTROLE †

† Atitudes †

Muito da compulsão pode ser controlada tendo em mente os seguintes pontos:

- Comer não é a solução dos seus problemas. Comer é a causa de mais um problema.

Pense nisso sempre que estiver aflita por algo.

- Tenha hobbies. Comer não pode ser a sua única fonte de prazer.

Se você não obtem alegria em nada, procuro um médico, você está deprimida.

- Cerque-se de coisas de seu interesse e se distraia o máximo possível.

Toque um instrumento, escreva, leia, desenhe. Uma mente ocupada não tem tempo de pensar em comida.

- Não pense em quanto precisa emagrecer. Pense em todo peso que já perdeu.

Se sua meta ainda está distante não pense nela, você ficará frustrada e mais sujeita a compulsões.

- Lembre-se de tudo que você passa por ser/sentir-se gordo.

Quem gostaria de prorrogar esse sentimento se você tem a oportunidade de mudar sua vida?

- Aprenda a gostar de sentir a barriga "vazia".

Não associe esse sensação a fome. Pense que é a sensação da vitória.

 

 

† Hábitos †

Modifique sua rotina, ela te ajudará a modificar seu corpo:

 - Faça um blog.

Ele será seu diário alimentar e assim você terá uma visão melhor sobre o que você come. 

- Mantenha-se longe da cozinha.

 É lá que mora o monstro que você quer evitar: a comida. Não a procure.

- Nunca carregue dinheiro sobressalente.

Leve o necessário. Não se dê a oportunidade de comprar junkfood no comércio, escola, faculdade ou cantina da empresa.

- Encontre outro fim para seu dinheiro que não seja comida.

Pense na blusa bonitinha que você poderá comprar no final do mês se não gastar todo dia com um pão-de-queijo e um café-com-leite.

- Leia todas as tabelas nutricionais.

Só de conhece-las você estará desmotivada a consumir muitas coisas, seja por seu nível calórico, quantidade de açucares ou porcentagem de gordura.

- Não vá ao supermercado com fome.

Há uma alta probabilidade de você comprar mais comida que necessita além de uma grande chance de comprar algo para comer lá mesmo.

- Esconda a tentação.

Você não mora sozinha e não pode decidir o que entra ou não na dispensa? Esconda os alimentos calóricos e pouco saudáveis, deixe ao alcance das mãos opções mais leves como torradas, cookies integrais e barrinhas de cereais.

Amanhã postarei mais algumas dicas. Espero que ajudem e inspirem a todas vocês <3

† Questões de Altura †

Algo que me chateou na última vez que vi meus parentes é que ninguém comentou que eu estava mais magra. Muitos falaram que eu estava mais bonita, mas ninguém falou nada a respeito de peso. Eu sinto que meu rosto está mudado em alguns traços, como o contorno dos maxilares e linha do nariz, estou satisfeita com isso. Uma das coisas que mais me agradam na magreza é os olhos grandes que acompanham. Acho encantadores e estou ansiosa para conquistar os meus.

Um dos aspectos que tenho saudades de quando era magra é a atenção que isso atraia para mim. Sei, é mesquinho, mas eu gosto de atenção. É coisa de ego.
Gostava das pessoas preocupadas com minha fragilidade e falta de apetite. Como uma boneca de porcelana que fosse quebrar na primeira ventania ou uma daquelas damas antigas que no primeiro sinal de estresse ou cançasso colocavam a mão no peito e desfaleciam.

Tenho 1,80m de altura e, junto ao meu porte físico "fortinho", faz com que me sinta um rinoceronte. Isso me incomoda, principalmente quando algumas amigas - mais gordas que eu, porém baixinhas - brincam que não gostam de me irritar pois eu poderia quebra-las ao meio com todo meu "tamanho". Isso me faz sentir um lutator de MMA, de luta livre, qualquer coisa de proporções épicas, monstruosas, guturais, um minotauro!

Será que alguém alto sempre será visto como uma mamute e sempre uma pessoa baixa será vista como um corpo frágil mesmo usando um manequim constrangedor? #AnaAbraOsOlhosDelas.

Reparo que muitas bonecas que também tem blogs Ana tem menos de 1,65m. Às vezes me fazem sentir obesa chegando aos 58 kg diante de suas metas muito (MUITO!) abaixo dos 50 kg. Ter uma altura muito acima dos padrões confunde demais quando falamos de "tamanho".

Espero que com a mudança de minhas formas posso ir perdendo esse estigma, mesmo que seja só da minha mente. Sei lá.

† Mais Viagens †

Estou seriamente apreensiva. Esta semana esteve cheia de picos emocionais para mim, vivi uma montanha-russa entre preocupações genuínas e vaidades: me amei, me odiei, me senti bonita, me senti feia, acreditei na minha dieta, perdi a fé, tive más notícias, tive boas novas...

Todas as bonecas sabem como é gratificante estar sentindo que a cada dia está mais próxima de sua meta e estou me sentindo exatamente assim, mesmo andando a passos lentos. Tão importante quanto manter a dieta e perder peso é manter a rotina de alimentação saudável e leve, se reeducar e insistir em novos limites até que se tornem naturais para seu corpo.

Amanhã vou sair para uma viagem de quatro dias, passar um tempo na cidade natal de meu namorado.
E este está sendo o motivo da minha apreensão: ser uma boa visita ou manter a minha dieta?
Ah, dane-se as regras de etiqueta e da boa-educação! Não vou perder tudo que consegui nesse meio tempo por receio da impressão que eu possa causar.

Conversei abertamente com meu namorado sobre a meu encômodo e ele compreendeu, sugerindo que eu levasse meus shakes para consumir nos dias que estivesse fora de casa. Mas vejo ainda muito mal-estar sendo gerado. Na família dele é assim: todas s refeições são absurdamente calóricas, tendo sobremesas fartas. Comer é uma alegria e todo mundo come muito bem.

Andarei numa corda bamba.

† DIETA DE SEXTA-FEIRA †

Café da Manhã: 1 Maça Cozida com Canela + Chá Verde (60 kcal)

Almoço: Shake Diet Way de Choc. Branco (180 kcal)

Café da Tarde: 1 Torrada Light com Cream Cheese Light + Chá Verde (40 kcal)

Jantar: 1 Porção de Mingau com Canela (150 Kcal)

Calorias Ingeridas: 430 Kcal

Mais um dia que não tive compulsões e acredito que o sucesso disso dá-se a dividir bem as calorias ao longo das horas. Estou sentindo que estou reeducando o meu organismo a alimentar-se pouco e bem, não me dando aqueles terríveis crises de fome e mal-humor. Contudo, estou com muito medo de pesar pois, apesar de manter esse patamar calórico nestes últimos dias, ainda não vi muitos resultados fisicamente.

Semana que vem eu volto e conto com foi!

Beijos, bonecas!

FORÇA sempre!