Domingo comecei minha série de dois artigos sobre como controlar a compulsão.
Espero que estejam gostando e que as dicas sejam úteis a todas vocês.
† CONTROLANDO A COMPULSÃO: MANTENHA O CONTROLE †
† Dieta †
Alguns cuidados na dieta diminuem as crises de fome que também levam a compulsão:
- Sempre faça um bom café-da-manhã.
Você terá o dia inteiro para queimar estas calorias, além de ter menos fome no almoço, evitando que coma em excesso.
- Prefira quatro refeições de 100 kcal do que uma de 400 kcal.
Você não fará pratos gigantescos por não estar sentindo tanta fome quanto se pulasse refeições. Isso também estará acelerando seu metabolismo.
- Tome muita água, chás e refrigerantes lights.
Sem nenhuma caloria, eles mantém a sensação de satisfação prolongada, diminuindo a fome, acelerando o metabolismo e hidratando o corpo.
- Coma muitas fibras. MUITAS!
Fibras estão presentes em folhas e grãos integrais, tem difícil digestão e por isso mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Folhas não possuem quase calorias, então abuse delas.
- Cuidado com jejuns (NF) durante tempo prolongado.
Por mais que traga resultado para algumas, o seu corpo pode reconhecer a situação de não-ingestão de calorias como escasses de alimento e te forçar a uma caçada desenfreada pela cozinha como se fosse uma questão de sobrevivência. Culpe a evolução por isso.
- Não se prive de alimentos que tenha vontade de comer.
Irá chegar um momento que você irá se desequilibrar e come-lo descontroladamente ou no pior horário imaginável. Reduza calorias de outros dias, faça refeições mais leve e o encaixe na sua dieta, estourando assim o mínimo possível de sua cota calórica na soma da semana.
† Alimentando-se †
Mude algumas posturas e você sentirá mais saciedade ao se alimentar:
- Coma extremamente devagar.
Mastigue muitas vezes, descanse os talheres a cada garfada. O organismo leva cerca de 30 minutos para sentir-me satisfeito com a alimentação.
- Beba um gole de água ou refrigerante light entre as garfadas.
Líquidos "enchem" o estômago, você comerá menos e se sentirá mais alimentada assim. Apenas tome cuidado para não dilatar o músculo.
- Não se alimente de frente a TV ou ao computador.
Concentrar-se no que e em quanto está comendo é uma forma de evitar que coma em excesso. Opte por sempre sentar a mesa, mesmo que sozinho.
- Faça pratos pequenos e bonitos.
Você também come com os olhos. Se você se servir em um prato de sobremesa parecerá que está comendo maior quantidade do que realmente está.
- Prepare seu próprio alimento, mesmo que seja um lanche.
Faça de forma lenta e com uma apresentação interessante. A proximidade com a comida e o tempo de espera do preparo fará sua ansiedade diminuir e consequentemente não irá afoita para o prato.
- Pense que é uma degustação.
Como pouco e vagarosamente, saboreie e tire o prazer extremo daquela refeição, você comerá bem menos assim. Aprenda a fazer isso pois será um benefício para toda a vida.
† Durante Crises Compulsórias †
Faça apenas quando se encontrar em situações extremas:
- Não desencadeie uma crise de compulsão.
Se você pressente que está suscetível, não coloque nada na boca. Você não vai conseguir parar, MESMO.
Deixe para se alimentar quando estiver mais calma, nem que seja no dia seguinte iniciando com um bom café-da-manhã.
- Se você colocar algo na boca, cuspa imediatamente.
Beba vários copos d´água até sentir-se enjoada, sente-se e pense em tudo que você tem a perder.
- Uma medida radical: tome água morna.
Você sentirá tanta ânsia que será desencorajada a comer por algumas horas. Tente se acalmar nesse meio-tempo.
- Tenha em mãos goma-de-mascar, principalmente Trident.
Mastigando-as você consegue enganar o organismo, diminuir a ansiedade e não ingerindo quase calorias por isso.
- Conte lentamente até 100 prestando atenção na sua respiração.
Pare absolutamente tudo que está fazendo e conte até 100 ou até onde precisar. Você estará se tranquilizando e se concentrando em algo que não é fome/angústia/comida.
- Saia de casa.
Vá para algum lugar onde comida não seja algo acessível para você. Você não pode sair de casa? Tranque-se no quarto ou crie obstáculos a sua passagem.
- Sobretudo e principalmente: NÃO MIE.
Se você não venceu a crise de compulsão e mesmo sentindo-se a pior pessoa do mundo, não force o vomito. Por mais que te poupe de algumas calorias (mas não será como se você nunca estivesse ingerido tudo aquilo), seu corpo entrará num processo de satisfação pelo prazer obtido durante a compulsão e de alívio por ter livrado-se dos alimentos indesejados. Tornara-se um ciclo vicioso extramamente difícil de partir e a compulsão será cada dia mais complicada de cessar.
Espero que estas dicas ajudem todas a vencer o monstro da compulsão e saírem sempre lindas e vitoriosas de suas dietas.
Beijos e força!
