† Cansaço, Pesagem, Lista de Supermercado e 3º dia PP †

Estou com muita indisposição, sinto um cansaço extremo apenas de subir e descer poucos lances de escada no meu prédio. E isso está me matando!
Afinal, eu moro sozinha e são tantas coisas para se cuidar, além de eu estar desempregada e com a obrigação moral de conseguir encontrar uma boa escola preparatória para concursos até conseguir um novo emprego. Mas eu estou tão cansada...

Penso na possibilidade de estar anêmica, mesmo que todos os meus exames do final de dezembro tenham dito o contrário. Penso também na possibilidade de estar retornando aos meus velhos tempos depressivos, afinal, passo o tempo todo em casa sem fazer absolutamente nada, sem amigos e extremamente perturbada com meu futuro. Tenho que retomar meu otimismo, vitalidade e força para lutar. O que está acontecendo comigo?

Admito que venho me tornando uma pessoa fútil. Minhas únicas preocupações são ter roupas que me destacam e emagrecer, em vez de catalizar minha energia e fazer um currículo apresentável. Mas parece que toda vez que vou tomar o controle de minha vida, me sinto esgotada.
Passei basicamente a semana toda "de repouso" por conta dessa fraqueza e preguiça, apenas saindo para ver (adivinhem!) roupas. Nada de exercícios, nada de ir ao supermercado ou algum passeio para distrair a cabeça. Simplesmente algo me amarra dentro de minha casa e eu não consigo dar um passo.

Nessa segunda-feira consegui ao menos um avanço. Por mais que a manhã toda tenha sido preguiçosa, saí finalmente de casa, fiz minhas compras e dei uma volta no shopping. Não parece nada, mas tentei fazer isso a semana passada inteira e não consegui. Vou tentar achar forças e começar com um passo pequeno de cada vez.

Não sou adepta de cozinhar. Nem um pouco.
Não é falta de apreço pelas artes culinárias, mas cozinhar só para dois é caro e cansativo, odeio a bagunça que faz e toda vez que algo sai errado me sinto frustrada e culpada. Então não cozinho para evitar a irritação.

Essa é a sugestão de lista de supermercado que prometi ontem. Cheia de comidinhas para quem não cozinha e espero que ajude quem estiver disposto a fazer dietas a base de proteínas e ainda não sabe por onde começar. Reforço a importância do cálcio, ele é essencial para emagrecer.

† Lista de Compras Zero/Low Carbs †

- Atum light em água

- Filet de frango

- Bife de carne magra

- Ovos

- Presunto

- Presunto de Peito de Peru

- Queijo polegui light

- Queijo muzarela light em nosinho

- Queijo coalho no palito

- Iogurte desnatado natural

- Maionese light

- Leite desnatado

- Sopas Instantâneas (conferir tabela nutricional)

- Canela

- Chá verde

- Chá mate

- Cappuccino diet

- Geléia de morango diet

- Gelatina diet

- Refrigerantes zero (exceto fanta)

Como são produtos industrializados, sugiro que leiam a tabela nutricional e procure pela marca com 0 carboidratos ou então com a menor quantidade possível. Não coloquei frutas, legumer e verduras, pois na primeira fase da minha dieta eles são proíbidos. O ideal é manter em até 10% das necessidades diárias o consumo de carboidratos.

No supermercado, tomei coragem e fui me pesar. Mantive-me com os 63,5 kg da última pesagem, há mais de uma quinzena atrás. Foi uma surpresa, afinal, com as compulsões que tive, acreditava que meu peso estaria bem maior. Engraçado pensar que em outubro, nesta mesma balança, estava com angustiantes 74,5 kg,

Estou no terceiro dia da minha dieta de proteínas, espero que até o sétimo dia consiga perder mais um kilo e meio. Apesar de eu ainda ter fome, vou começar a diminuir as calorias e cortar alguns carboidratos que ainda me restaram, vale apena para tentar perder mais 1,5 kg.

† Cardápio do Terceiro Dia (PP) † 

Café da Manhã: Cappuccino Diet

Almoço: Omelete de 2 ovos com queijo parmesão

Jantar: 1 Espetinhos de queijo coalho, queijo nozinho e patê de atum.

Beijos Bonecas!

† Dieta da Proteína Pura (2 dias) †

Motivada (ou melhor, assustada) pelos dias de compulsão por chocolates e afins, resolvi sábado entrar na dieta de proteína pura por 7 dias, de sábado até primeiro de março para que no dia 4 eu comece uma dieta de 30 dias que vi há algum tempo atrás no blog Trying to Fly.

Ainda tenho medo de começar essa dieta, pois da última vez que contei calorias, acabei caindo num platô.
Como essa dieta tem teto de calorias alternado, espero que meu metabolismo não se acomode.

Para mim que não gosta da maior parte das carnes, fazer dieta de proteínas é estranho.
Desta vez, estou sentindo bastante fome nos dois primeiros dias, mas acredito que depois que meu corpo atinja o patamar cetônico (quando o corpo fica sem carboidratos e passa queimar as reservas de gordura) a fome vai diminuir naturalmente, assim como a ansiedade.

 Quando você consegue fazer esta dieta direitinho, no terceiro dia você conhece o céu: diminui a irritação, a sensação de vazio no estômago, as compulsões acabam. Mas honestamente estes dois dias preparatórios estão sendo o inferno!

† Cardápio do Primeiro Dia (PP) † 

Café da Manhã: Chá mate e Gelatina Diet

Almoço: 3 Filés de frango grelhados pequenos e 1 Ovo cozido

Lanche da Tarde: Cappuccino Diet e Gelatina Diet

Jantar: 2 Espetinhos de queijo coalho e Coca-Cola Zero

†  Cardápio do Segundo Dia (PP) † 

Café da Manhã: Chá matte e 1 Ovo cozido

Almoço: 1 Filé de Frango, 2 Pedaços de Rocambolé de Frango com Presunto e 1 Ovo Cozido

Lanche da Tarde: Cappuccino Diet e Gelatina Diet

Jantar: Coca-Cola Zero

Como estou com muita cólica e meu namorado está com uma prova muito importante para fazer na segunda-feira agora, minha dispensa não possui quase nada com pouco carboidrato. Amanhã, melhorando dessa dor, acredito que poderei passar até minha lista de compras como sugestão e um cardapio certamente mais variado.

Não acredito que dessa vez eu terei tanto resultado quanto das duas outras vezes que fiz a dieta, pois o metabolismo (ah, esse bendito de novo!) começa a se adaptar a esse tipo de alimentação. Mas acredito que será o suficiente para eu me manter com 63 kg, quem sabe lindos 62 kg.

Próximo domingo saberemos!

Beijos Bonecas!

† Tentando Voltar, Dramas e Pesagem †

Já  havia anunciado que voltaria, mas não, não voltei como gostaria de ter voltado.

Não faltou oportunidades nem vontade, mas simplesmente não quis voltar aqui para despejar uma grande quantidade de problemas pessoais e situações que ainda me doem falar.
Resumindo: aconteceram comigo e com meu namorado coisas que beiraram o absurdo, afastei-me de alguns amigos, sofri um acidente de ônibus, tive situações de conflitos familiares, minha tia-avó teve uma piora no quadro de saúde, meu pai surtou me agredindo verbalmente, tive que voltar as pressas para meu apartamento e minha mãe está pedindo divórcio (o que achei bom, apesar de todas complicações).

Tive crises de ansiedade, ataques de pânico, gastrite a níveis alarmantes e, nestes últimos 3 dias, uma TPM tão forte que me fez pensar seriamente em procurar um médico.

Passei por dias de quase jejum, a base de gelatina diet e cappuccino diet, tive vômitos por consequência do nervoso, tive compulsões e recentemente, por causa de uma TPM desenfreada, comi quase uma caixa de bombons da Nestlé inteira.

Mas não são tudo más notícias. Quero dizer algo bom: quando voltei do carnaval e me pesei, deparei-me (em totalmente surpresa) com 63,5 kg e estar com o IMC abaixo de 20 pela primeira vez em 3 anos é muito gratificante.

Porém tenho uma grande incerteza sobre ter conseguido ou não manter esse peso por conta das compulsões e chocolates. Honestamente, estou com muito medo de me pesar, descobrir que engordei e voltar a um ciclo de nervoso -> compulsões -> aumento de peso -> nervoso -> compulsões...

E para não terminar com apenas energias negativas este post, fui experimentar um shorts na Renner e o habitual 40 ficou imenso. Foi aí que descobri que até mesmo o 38 fica larguinho, mas perfeito para meu ego, inspiração e conforto.

Ah, uma senhora me abordou perguntando se eu era modelo! Estou longe ainda dessa pretensão, mas é sempre bom ouvir <3

Beijos Bonecas!

(Um pouquinho mais de tempo e volto a comentar o blog de vocês).

† Eu Voltei: Antes e Depois. Depressão. Efeito Platô. Praia. Efeito Sanfona. Proteína Pura. †

 Dá uma tamanha vergonha de admitir, mas eu realmente havia abandonado o blog.
E não sei por que fiz isso. O blog e tod@s @s garot@s que sempre liam meus posts e compartilhavam suas experiências é que me davam a força para continuar, mas a depressão me derrubou por alguns meses.

Ainda estou me sentindo apática, sem energia, desanimada. Mas quero retomar o controle da minha vida novamente.
Quanto a minha saúde, consatei que tenho um sopro, mas nada grave que requeira intervenção de medicamentos ou cirurgia. Embora meus exames de dezembro indicasse que eu estivesse bem, estou começando a perceber alguns sinais de anemia.
Desde meu desmaio venho adiando meu retorno aqui e nos demais afazeres diários. Espero que este seja o primeiro passo do meu reestabelecimento. Eu cansei de estar cansada.

Nestes últimos meses conheci o tal temível efeito platô. Para quem ainda não se deparou com esse terrível inimigo, saiba que seu super-poder é congelar o ponteiro da sua balança.
Este foi certamente um dos motivos do meu desânimo nos últimos meses. Por mais que você siga todas as regras para emagrecer, em um determinado momento seu peso se estabiliza. Não adianta diminuir ainda mais o prato pois o organismo aprendeu a viver bem com as calorias fornecidas no período da dieta e armazenou gordura suficiente para mantê-lo funcionando. Também não adianta malhar em dobro. Parece terrível? Sim, é!

Mesmo com LF, NF e exercícios, não saia dos exatos 67,400 Kg.
Meu corpo estagnou nessa faixa de peso e não havia tática que me trouxesse alegrias na próxima pesagem. Passei quase dois meses com este número. Então chutei o pau da barraca, enfiei o pé na jaca: Comi de tudo e muito por quatro dias para tentar tirar meu metabolismo da zona de alarde e tentar retomar o emagrecimento na próxima semana. Engordei 600 kg.

O desespero era total: não bastava a dificuldade em emagrecer, eu havia engordado! Resolvi começar um regime de proteína pura como uma medida urgente mas não cheguei a suportar três dias de dieta.
Fui vegetariana por sete anos e hoje meu consumo de carne é mínimo, meu organismo passou a rejeitar o alimento, fazendo que eu passasse três dias vomitando e com fortes dores de cabeça.
O resultado foi um fortíssimo resfriado e, para minha total surpresa, 66,600 kg na balança.

 Mantive esse peso por quase 10 dias até que me surgiu um convite para ir com meus sogros para a praia. Céus, a quanto tempo não ia para praia!
Vestir um biquini foi uma crise: me senti ridícula mesmo com meus novos números e a sensação só se aprofundou quando me deparei com meninas com corpos absurdamente magros e lindos.

 A praia não me trouxe apenas a velha sensação de ser o patinho feio, mas uma variedade de novas comidinhas pouco saudáveis e a obrigação de acompanhar uma família que tem o hábito de comer muito em todas as refeições.
Casquinha de siri, iscas de peixe, camarão empanado, batata frita, lagosta, massas, chocolates e jantares me levaram em apenas 3 dias até os 68 kg novamente. Chorei a noite toda, mas ficou a lição: o que é a alimentação "normal" de uma pessoa, para mim passou a ser excesso.

Ao retornar para minha cidade, repeti a dieta de proteínas, porém desta vez meu organismo reagiu bem durante os cinco dias da dieta.
É uma dieta entediante e bem restritiva, principalmente para quem não gosta de carnes ou não tem muita estima por cozinhar como eu, porém incontestavelmente eficaz. E por mais que os dias custem a passar, vale a pena.
Alimentei-me basicamente de café com leite e adoçante durante a manhã, almocei peito de frango grelhado com um ovo cozido e jantei um mousse de gelatina diet com iogurte desnatado natural, intercalando as refeições com gelatina. Cheguei aos 66 kg, minha primeira meta está cumprida.

Estou indiscritivelmente feliz por ter vencido o efeito platô por mais que ainda meu corpo não esteja ideal segundo meus padrões de beleza. Porém estou me sentindo mais "leve", mais satisfeita com a grossura das minhas pernas, braços, cintura; mesmo ainda visando perder oito quilos e afinar realmente estas partes. Minhas costelas estão mais salientes e meu collar bones um pouco mais destacado, mas ainda meus culotes me encomodam e muito.

E para comemorar minha volta, deixarei por alguns dias (por uma questão de anonimato e privacidade) o comparativo de duas fotos minhas, uma agora de fevereiro, com 66 kg e uma de outubro, aos 74 kg quando iniciei a dieta.

(IMAGEM REMOVIDA ;) )

Percebi minhas coxas e braços mais finos, meus joelhos menores, ombros e quadril mais estreito. Percebi que meu rosto mudou, tendo menos bochecha XD

Um muito obrigado a quem sentiu minha ausência, aos novos leitores nesse período de inatividade e espero que esse longo texto cheio de reviravoltas, decepções e conquistas, inspire quem está enfrentando os mesmos problemas que eu: efeito platô e efeito sanfona. 

A vida é sua, o corpo é seu, a boca é sua, a força de vontade é sua. É somente você quem decide quem você vai ser.

Beijos, Bonecas ;*

† Mais Três Dias de LF †

Ainda estou meio abatida por conta do desmaio e bem apreensiva pela suspeita de haver algo errad no meu coração. Felizmente consegui marcar um excelente cardiologista para sexta-feira a tarde, pelo caracter emergencial do exame. Estou com medo, porém se realmente ouver algo estranho, quanto antes começar a me cuidar, melhor.

Tanto terça quanto quarta-feira foram dias extremamente ruins, com muita fraqueza. Acabei retornando apenas hoje (quinta-feira), mas ainda estou de "molho", tentando ao máximo evitar emoções extremas por ordem médica.

Tive que me alimentar bem na casa da minha mãe, o que me deixou extremamente confusa. Ao mesmo tempo que tinha consciência que era o correto por conta da minha saúde temporariamente abalada, me sentia culpada por trair a dieta que me trouxe tantas alegrias na última pesagem.

Fui pressionada a comer, ao menos respeitaram minha opção de comer saudavelmente. Fico feliz por sempre ter tido antipatia pelo clássico arroz-com-feijão, ninguém me obriga a come-los :)

† DIETA DE TERÇA-FEIRA †

Almoço: Salada de Rúcula + Peito de Frango Grelhado (130 kcal)

Sobremesa: 1 Picolé de Maracujá (70 kcal)

Café da Tarde: 1 Fatia de Melancia (60 kcal)

Jantar: 2 Ovos Mexidos com Ricota (160 Kcal)

Calorias Ingeridas: 420 Kcal

† DIETA DE QUARTA-FEIRA †

Café da Manhã: 1/2 Pão Francês s/ Miolo com Margarina (60 kcal)

Almoço: Salada de Rúcula + Abóbora Cozida (120 kcal)

Café da Tarde: 1 Picolé de Abacaxi (70 kcal)

Jantar: 1/2 Beirute de Atum (180 Kcal)

Calorias Ingeridas: 430 Kcal

† DIETA DE QUINTA-FEIRA †

Café da Manhã: 1 Fatia de Melancia (60 kcal)

Almoço: 2/3 Beirute de Peito de Frango Grelhado (200 kcal)

Café da Tarde: 1 Bolacha Integral (40 kcal)

Jantar: 1 Sopa Instantânia e 1 Torrada Light (100 Kcal)

Calorias Ingeridas: 400 Kcal

Mesmo não estando tão magra como quero, meu corpo está ficando com formas mais finas. Reparei nisso por conta de um shorts justo que havia levado para caso saísse com meus pais e, ao vesti-lo, ficou extremamente largo e frouxo, praticamente jeca. Mas antes jeca que gorda.

Minhas calças skinny estão servindo muito melhor, sem aparentar estarem totalmente apertadas e marcando aquelas gordurinhas extras. É um alívio emagrecer.

Beijos Bonecas!

† Controlando a Compulsão: Dieta, Alimentando-se e Crises †

Domingo comecei minha série de dois artigos sobre como controlar a compulsão.

Espero que estejam gostando e que as dicas sejam úteis a todas vocês.

† CONTROLANDO A COMPULSÃO: MANTENHA O CONTROLE †

† Dieta †

Alguns cuidados na dieta diminuem as crises de fome que também levam a compulsão:

 - Sempre faça um bom café-da-manhã.

Você terá o dia inteiro para queimar estas calorias, além de ter menos fome no almoço, evitando que coma em excesso.

- Prefira quatro refeições de 100 kcal do que uma de 400 kcal.

Você não fará pratos gigantescos por não estar sentindo tanta fome quanto se pulasse refeições. Isso também estará acelerando seu metabolismo.

 - Tome muita água, chás e refrigerantes lights.

Sem nenhuma caloria, eles mantém a sensação de satisfação prolongada, diminuindo a fome, acelerando o metabolismo e hidratando o corpo.

- Coma muitas fibras. MUITAS!

Fibras estão presentes em folhas e grãos integrais, tem difícil digestão e por isso mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Folhas não possuem quase calorias, então abuse delas.

- Cuidado com jejuns (NF) durante tempo prolongado.

 Por mais que traga resultado para algumas, o seu corpo pode reconhecer a situação de não-ingestão de calorias como escasses de alimento e te forçar a uma caçada desenfreada pela cozinha como se fosse uma questão de sobrevivência. Culpe a evolução por isso.

- Não se prive de alimentos que tenha vontade de comer.

Irá chegar um momento que você irá se desequilibrar e come-lo descontroladamente ou no pior horário imaginável. Reduza calorias de outros dias, faça refeições mais leve e o encaixe na sua dieta, estourando assim o mínimo possível de sua cota calórica na soma da semana.

† Alimentando-se †

Mude algumas posturas e você sentirá mais saciedade ao se alimentar:

-  Coma extremamente devagar.

Mastigue muitas vezes, descanse os talheres a cada garfada. O organismo leva cerca de 30 minutos para sentir-me satisfeito com a alimentação.

- Beba um gole de água ou refrigerante light entre as garfadas.

Líquidos "enchem" o estômago, você comerá menos e se sentirá mais alimentada assim. Apenas tome cuidado para não dilatar o músculo.

- Não se alimente de frente a TV ou ao computador.

Concentrar-se no que e em quanto está comendo é uma forma de evitar que coma em excesso. Opte por sempre sentar a mesa, mesmo que sozinho.

- Faça pratos pequenos e bonitos.

Você também come com os olhos. Se você se servir em um prato de sobremesa parecerá que está comendo maior quantidade do que realmente está.

- Prepare seu próprio alimento, mesmo que seja um lanche.

Faça de forma lenta e com uma apresentação interessante. A proximidade com a comida e o tempo de espera do preparo fará sua ansiedade diminuir e consequentemente não irá afoita para o prato.

- Pense que é uma degustação.

Como pouco e vagarosamente, saboreie e tire o prazer extremo daquela refeição, você comerá bem menos assim. Aprenda a fazer isso pois será um benefício para toda a vida.

† Durante Crises Compulsórias †

Faça apenas quando se encontrar em situações extremas:

-  Não desencadeie uma crise de compulsão.

Se você pressente que está suscetível, não coloque nada na boca. Você não vai conseguir parar, MESMO.

Deixe para se alimentar quando estiver mais calma, nem que seja no dia seguinte iniciando com um bom café-da-manhã.

- Se você colocar algo na boca, cuspa imediatamente.

Beba vários copos d´água até sentir-se enjoada, sente-se e pense em tudo que você tem a perder.

- Uma medida radical: tome água morna.

 Você sentirá tanta ânsia que será desencorajada a comer por algumas horas. Tente se acalmar nesse meio-tempo.

 - Tenha em mãos goma-de-mascar, principalmente Trident.

Mastigando-as você consegue enganar o organismo, diminuir a ansiedade e não ingerindo quase calorias por isso.

 - Conte lentamente até 100 prestando atenção na sua respiração.

Pare absolutamente tudo que está fazendo e conte até 100 ou até onde precisar. Você estará se tranquilizando e se concentrando em algo que não é fome/angústia/comida.

- Saia de casa.

Vá para algum lugar onde comida não seja algo acessível para você. Você não pode sair de casa? Tranque-se no quarto ou crie obstáculos a sua passagem.

- Sobretudo e principalmente: NÃO MIE.

Se você não venceu a crise de compulsão e mesmo sentindo-se a pior pessoa do mundo, não force o vomito. Por mais que te poupe de algumas calorias (mas não será como se você nunca estivesse ingerido tudo aquilo), seu corpo entrará num processo de satisfação pelo prazer obtido durante a compulsão e de alívio por ter livrado-se dos alimentos indesejados. Tornara-se um ciclo vicioso extramamente difícil de partir e a compulsão será cada dia mais complicada de cessar.

Espero que estas dicas ajudem todas a vencer o monstro da compulsão e saírem sempre lindas e vitoriosas de suas dietas. 

Beijos e força!

† Desmaio e Nova Pesagem †

Primeiramente gostaria de pedir desculpas por não comentar no blog das outras bonecas.

Como estive fora de casa e vou ficar novamente, apenas venho os acompanhando por celular e comentar pelo celular é horrível. Prometo que assim que minha vida normalizar irei visitar cada uma de vocês. Já estou com saudades. Estou aproveitando os poucos minutos que tenho até meus pais chegarem na minha casa para atualizar vocês. Gosto de viver perigosamente XD

Tenho uma boa e má notícia. Obviamente a má notícia é que, às 13 horas de meu NF, desmaiei. Estava nos bastidores da faculdade de moda e senti uma forte pressão nos tímpanos, minha visão ficou turva e perdi a consciência. Quando a retomei, havia inúmeras pessoas me acudindo e me segurando para que não caísse no chão. Foi uma experiência terrível.

 Passei a noite no pronto-atendimento, fiz inúmeros exames de sangue, monitoraram minha pressão, me deram soro e fizeram um eletrocardiograma. E tive que enfrentar tudo isso sozinha, uma vez que meu namorado está viajando e meus pais não moram comigo.

Descobri que meu coração está com batimentos irregulares e com algum pequeno problema no ventrículo direito, terei que marcar um cardiologista no início de 2013 já que com as festas de fim de ano é impossível conseguir ser atendida.

NF não é para mim, não compensa o risco, principalmente em dias quentes como os que estão sendo estes. Não mais o farei, exceto em casos de extrema emergência como antes de jantares festivos onde comer seja inevitável. O LF está trazendo resultados positivos e muito bem estabelecidos, continuarei assim.

Chegando em casa, cerca de quase 1 hora da manhã (18 horas de NF), comi duas torradas lights com queijo frescal e muito sal (120 kcal) por medo de perder a consciência sozinha em casa, no meio da madrugada.

Desde a madrugada estou de jejum, exceto por água, tive que tomar um lax por estar com prisão de ventre a três angustiantes dias e provavelmente só almoçarei perto das 13h da tarde.

Contudo, nem tudo é trevas. Ao pesarem-me para o eletro, descobri que estava com 67 kg. Estou esperançosa que o Papai Noel me traga minha primeira meta de 66 kg como presente de Natal e, talvez, comece 2013 - se o mundo não acabar - com lindos 65 kg. Desde que comecei a dieta perdi 7,5 kg em aproximadamente 3 meses. Acredito que é uma margem segura de emagrecimento e anseio continuar assim.

Quero chegar a fevereiro com 63 Kg, meu peso quando me convidaram pela primeira vez para ser modelo. Meu corpo nessa faixa de peso é de uma magreza saudável e plenamente aceitável, mas quero mais. Quero menos, quero 58 kg.

Beijos Bonecas!